Invitations du Rouge et Or                                     8 déc

Le club est en progression.  Les 2 rencontres de Québec l'ont bien démontré.  Cinq nageurs ont réalisé des P1 et plusieurs s'approchent des P2.  L'ambiance était bonne.  Les jeunes se sont bien amusés. Trente deux nageurs étaient présents mais nous aurions dû être au moins quarante.  C'est important pour les jeunes de relever des défis car cela forme leur caractère.  Il faut encourager les jeunes à se surpasser.

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Rencontre INTRA du 7 Octobre

 Première rencontre de la saison.  Le beeper ne

 fonctionne pas mais la rencontre s'est bien

 déroulée.  Le Mustang compte une belle relève

 talentueuse.  Les entraineurs travaillent fort pour

 expliquer aux jeunes comment se  déroule une

 vraie compétition.  La compétition se  termine

 dans les temps que Virginie avait prévu. 

 Félicitations à tous les jeunes nageurs du Mustang.

 Vous avez bien nagé.

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 Festival des Longueurs                              15 octobre

 Cette semaine aura lieu le festival des longueurs.  Durant une pratique, les entraineurs vont demander aux nageurs de faire le plus de longueurs possibles.  C'est une bonne façon de développer votre endurance, votre persistance et votre caractère.  Pour beaucoup de nageurs, ce sera un bon défi à relever.  Bonne chance à tous.

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 Activités et compétition de l'Halloween      31 Octobre

 Les activités de l'halloween se sont bien déroulées,

 tout comme les compétitions du week end

 Halloween.  Plusieurs nageurs ont fait de très

 bonnes performances.  Prochainement nous

 afficherons la liste des nageurs qui ont réussi

 des standards P1 ou P2.

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 Échauffement avant d'entrer dans l'eau                          15 oct

 Avant d'entrer dans l'eau, il importe de faire tourner les bras pendant une trentaine de secondes par en avant et en arrière, de faire quelques sauts sur place et de faire quelques mouvements de nage tout en contrôle.

 Échauffement dans l'eau                                                      15 Oct

 Il faut toujours débuter un entrainement en nageant sans effort pour permettre aux bras

 et jambes de s'échauffer sans intensité.  Il ne faut pas chercher à dépasser la vitesse de seuil aérobie dans les 5 premières minutes d'un échauffement.  Si vous vous sentez essoufflez au début d'un entrainement, tout en faisant un effort modéré, arrêtez-vous pendant 30 secondes à une minute, faites des étirements et prendre des inspirations profondes pour permettre l'équilibrage de votre respiration.  Après cette courte pause, vous devriez respirer de façon plus aisée.

 La technique du Crawl                                                                                      31 oct

 Importe la technique, il faut chercher à nager avec le minimum d'effort et le maximum de

 propulsion.  Quand on analyse une technique, il faut toujours chercher à adopter un geste qui respecte la position anatomique naturelle du membre impliqué dans le geste. De cette façon, on élimine presque tous les risques de blessures.  Au crawl, il faut maximiser la profondeur des appuis en faisant un roulement du corps.  Le roulement maximisera aussi la force de poussée en combinant l'effet du déroulement du corps à l'extension du bras.  Il y a 5 caractéristiques que l'on retrouve chez les meilleurs nageurs au monde:  1) un appui vers le bas combiné avec une flexion du bras   2) une rotation du corps vers e bas et le haut tout en maintenant l'axe du corps à la surface de l'eau

 3) le moment de force se situe dans le ''middle traction'' 4) la phase de poussée débute avec un coude aligné avec l'épaule et la main située directement sous le nombril 5) le kick comprend une longue phase de press suivi d'une courte phase de fouettée.